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Mitarbeiter Event „Summer Warrior Games“

Auch dieses Jahr war es wieder soweit, unser Mitarbeiter-Event fand am Samstag, den 12. August auf dem Sportgelände „ Sport vor Ort Rieselfeld“, statt. Neben lustigen Spielen, ganz viel Spaß und leckerem Essen, ging es hauptsächlich um Teambuilding. Da wir ein Familienunternehmen sind, legen wir viel Wert darauf, dass sich unsere Mitarbeiter in der Rückgrat-Familie wohl fühlen und gut aufgehoben sind.

Unter dem Motto „Summer Warrior Games“, wurden altbekannte Bundesjugendspiele, wie man sie von früher kennt, abgewandelt nachgespielt. Diejenigen, die die Bundesjugendspiele früher verabscheut hatten, hätten auf unserem Event eine Menge Spaß gehabt. In verschiedenen Disziplinen, konnten unsere Trainer zeigen was in Ihnen steckt.

 

Blinder Hindernis Lauf:

  • Ein Team im Zwillingsshirt, welches blind einen Hindernis Lauf absolvieren musste, und anhand von Klatschen der anderen Teammitglieder durch einen Parcours gelotst wurde.

 

Bobbycar Slalomrennen:

  • Da werden Kindheitserinnerungen wach. Eine Person aus dem Team, muss in kürzester Zeit eine andere Person aus seinem Team, durch einen Slalom Parcours auf einem Bobbycar ziehen.

Hantelweitwurf:

  • Das gesamte Team musste eine 5 kg-Hantel in kürzester Zeit über eine vorgegebene Strecke werfen. Als Staffel aufgestellt, durfte der nächste immer von dort aus starten wo die Hantel zuletzt gelandet war. Das war eine schweißtreibende Übung.

 

Staffel-Sackhüpfen:

  • Die Anlaufbahn zum Weitsprung muss von einem Teammitglied gehüpft werden. Der nächste wartet am Ende der Bahn, wo die Übergabe des Hüpfsacks stattfindet. Dieser hüpft den Weg wieder runter, wo dann die nächste Übergabe stattfindet. Neben Ausdauer, war auch die Balance bei diesem Spiel sehr wichtig.

 

Ausdauer Bierathlon:

  • Jeder aus dem Team rennt eine Runde um den Platz und wirft anschließend eine Pyramide aus 10 Dosen ab. Hat das Teammitglied dies nicht geschafft, so gibt es für jede stehengebliebene Dose ein Strafbier und eine Strafrunde. Dieses Spiel war definitiv feuchtfröhlich.

Zum Abschluss hatten unsere Trainer noch eine knifflige Aufgabe vor sich, die Sie jedoch mit Bravur bestanden haben. Die Aufgabe lautete: “ Tausche einen Apfel und ein Ei gegen etwas, was wertvoller ist“. Neben einem Kettcar, waren auch eine Flasche Wein und Eis-Gutscheine getauscht worden. Danke an dieser Stelle an die netten Menschen aus dem Gebiet Rieselfeld, die unseren Trainer so entgegengekommen sind.

Wie Sie sehen, waren unsere Summer Warrior Games ein voller Erfolg. Bei der anschließenden Siegerehrung, hat das schnellste Team, jeweils einen Gutschein für 2 Personen in das Badeparadies Schwarzwald gewonnen.

Mit dem anschließenden Grillen, welches unser Chef Rudi höchstpersönlich übernommen hatte, und dem leckeren Salat-Buffet, konnte der Abend in netter Runde ausgeklungen werden.

Danke an alle die dabei waren.

 

Rückblick: Saunatraum im Alter Zollhof

Sie haben beim Training alles gegeben. Jetzt steht die wohlverdiente Entspannung an. In unserer großen finnischen Sauna und Bio-Sauna, entspannen Sie Ihre müden Muskeln, entschlacken das Bindegewebe und stärken ganz nebenbei Ihr Immunsystem. Die Allgemeinbevölkerung verbindet einen Saunabesuch mit der kalten Jahreszeit. Wir zeigen Ihnen die Vorteile, auch im Sommer zu saunieren, auf.  

Ein Saunabesuch ist äußerst gesund, er beruhigt, kräftigt die Nerven, stärkt das Immunsystem und reinigt unsere Haut und Seele.

Was passiert eigentlich mit unserem Körper, wenn wir saunieren?

Durch das Saunieren wird ein künstliches Fieber erzeugt, das im Körper einige Krankheitserreger zerstört. Saunieren gilt daher als eine Art Vorbeugung gegen Krankheiten, aber nicht als Heilung, wenn die Krankheit schon ausgebrochen ist.

Dank wechselnder Hitze und Kaltbädern, wird das Immunsystem und der Kreislauf gestärkt.

Ein absolut positiver Effekt hat das Saunieren auf unsere Haut. Denn durch den Dampf öffnen sich die Poren und die Durchblutung der Haut wird gefördert. Mehrere Saunadurchgänge erfordern ausreichend Zeit, um das volle Sauna-Gefühl zu genießen.

Für unsere Mitglieder wollen wir nur das Beste, deshalb veranstalteten wir im Juli im Alter Zollhof einen Sauna-Abend und ließen den Saunatraum wahr werden. Bei leckeren Cocktails, hausgemachter Bowle, Leckereien und Eis mit verschieden Toppings, konnte man den Abend zu Chill-Out Musik ausklingen lassen.

Zudem konnte man sich von Ringana Frischekosmetik und Marianne, die für entspannte Muskeln mit ihrer Traum-Massage sorgte, verwöhnen lassen.

Das Beste waren jedoch, die stündlich auf die Saison abgestimmten Saunaaufgüsse. Vom „Schweizer Bergaufguss“ bis zum „Gute-Nacht-Aufguss“, gab es alles was das Sauna-Herz begehrte. Im Naturbad konnte man sich anschließend abkühlen und auf der Ruhewiese neue Energie tanken.

Es war uns eine Freude mit Ihnen den Abend, in entspannter und erholsamer Atmosphäre, genießen zu dürfen.  Wir hoffen auf ein Wiedersehen und freuen uns schon bald wieder mit Ihnen den nächsten Saunatraum wahr werden zu lassen.

Ein Probetraining im Rückgrat-Center Freiburg

Viele Menschen entscheiden sich spontan in einem Fitnessstudio zu trainieren und unterschreiben aus dem Bauch heraus eine Mitgliedschaft, in irgendeinem Studio. Schnell merken Sie jedoch, dass ihnen dieses eine Fitnessstudio so gar nicht zusagt. Wir vom Rückgrat-Center wollen deshalb so eine „Spontan-Entscheidung“ vermeiden und bieten Ihnen deshalb ein Probetraining bei uns an. Nur um sich in einem Fitnesstudio anzumelden um nicht hinzugehen ist weder für Sie, noch für uns als Rückgrat-Center, das was wir anstreben. Denn nur durch ein Probetraining können wir Ihnen einen Einblick in unser Rückgrat-Center geben.

 Eine bekannte Person von Ihnen geht regelmäßig ins Rückgrat-Center und ist sehr zufrieden mit dem Service und der individuellen Betreuung. Zudem hat sich sein Wohlbefinden extrem verbessert und die Rückenschmerzen sind zurückgegangen. Hinzu kommt, dass Sie sich im Moment nicht wirklich fit fühlen und hier und da schmerzt es auch ab und an. Und diese Rückenschmerzen werden zunehmend immer schlimmer. Deswegen überlegen Sie sich schon länger etwas für sich, Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu tun.

Da das Rückgrat-Center nicht nur irgendein beliebiges Fitnessstudio ist, sondern auch bekannt ist für seine fle-xx Beweglichkeitszirkel, eGym Zirkel und Milon-Zirkel, wollen Sie sich das genauer anschauen.

Daher rufen Sie bei Ihrem Rückgrat-Studio in Ihrer Nähe an und machen bei den freundlichen Mitarbeitern an der Rezeption, einen Termin für Ihr Probetraining aus. Oder ganz einfach per Online Formular.

JETZT PROBETRAINING VEREINBAREN

Was sollten Sie zum Probetraining mitbringen?

Auf jeden Fall sollten Sie Sportkleidung, Sportschuhe, eine Trinkflasche und ein Handtuch mitbringen. Falls Sie unsere Sauna ausprobieren wollen, sollten Sie auch an Badeschlappen und ein großes Handtuch denken. Bitte beachten Sie zudem, dass unsere Saunen komplett textilfrei sind.

Was passiert beim Probetraining?

Erst einmal melden Sie sich an der Rezeption an um einen Gast-Transponder zu bekommen. Mit diesem Transponder können Sie auch Ihre Wertsachen in den Schließfächern verstauen. Danach dürfen Sie Ihre Sportsachen in unserem geräumigen Umkleideraum anziehen und sich anschließend beim Trainer melden.

Der Trainer muss natürlich erst einmal von Ihnen wissen, ob Sie schon Fitness-Erfahrungen haben. So kann er individuell auf Ihren Körper und Ihre Wünsche eingehen.

Nach dem kurzen Check-Up, dürfen Sie sich auf einem unserer Ausdauergeräte warm machen. Es ist sehr wichtig vor dem eigentlichen Training warm zu sein, da die Verletzungsgefahr sonst zu groß wäre. Wenn Sie warm genug sind, zeigt Ihnen Ihr Trainer gerne verschiedene Geräte, die auf Ihren Fitness-Wunsch perfekt zugeschnitten sind.  Es kommt immer darauf an wo Ihr Fokus liegt und daher können wir Ihnen keinen genauen Ablauf der Geräte vorweisen.

Wenn Sie Ihre Rückenschmerzen loswerden wollen, wird Ihnen der Trainer Geräte zeigen die diese mildern können. Wenn Sie jedoch eher darauf bedacht sind fitter zu werden wird Ihnen Ihr Trainer hierfür die nötigen Geräte zeigen. Wie Sie sehen, sind Sie bei uns in den besten Händen.

Wie lange dauert so ein Probetraining?

Ein Probetraining dauert in der Regel 30-45 Minuten. Je nachdem ob Sie sich danach noch mal an den Ausdauergeräten auspowern wollen.

Wie geht es nach dem Probetraining weiter?

Wenn es Ihnen bei uns gefallen hat und Sie sich entschließen bei uns Mitglied zu werden, wird der Trainer mit Ihnen den Vertrag durchgehen und mit Ihnen den Folge-Termin zur Einweisung ausmachen. Falls wir Sie nicht überzeugen konnten, war es dennoch schön, dass Sie uns besucht haben und wer weiß, vielleicht dürfen wir Sie zu einem späteren Zeitpunkt in unserer Rückgrat-Familie begrüßen.

13 Fragen an Jule Becker – Rückgrat ZO

Jule

Jule Becker, frischgebackene Betriebsleiterin vom Rückgrat ZO, hat sich unseren Fragen gestellt.

01  Was ist deine Philosophie / dein Lieblingszitat?
Wer negativ denkt, kann nicht positives erwarten.

02   Beschreibe dich in drei Worten!
Optimistisch / Lebensfroh / Energiegeladen

03   Was sagen Deine Kollegen über Dich?
Souveräne Allrounderin
Zwischenmenschlich wahnsinnig überzeugend
Immer unter Strom und was zu tun – also geordnetes Chaos
Und immer sche*** freundlich
Immer ein Lächeln auf den Lippen, selbst an den stressigsten Tagen (Anmerkung der Redaktion: Das können wir nur bestätigen! )

04   Was sagen die Mitglieder über Dich?
Charmant und liebenswert / Kompetent und schwer auf Zack

05   Wie sieht dein Beruflicher Werdegang aus?
2013 – Start BA-Studium Gesundheitsmanagement Rückgrat Woman
06/2016 – Abschluss BA-Studium
09/2016 – Wechsel ins Rückgrat ZO zur stellvertretenden Betriebsleitung
04/2017 – Betriebsleitung ZO
Also ein echtes Rückgratkind

06   Was gefällt Dir besonders an Deinem Job?
Die Arbeit im Team steht an erster Stelle Super Leute!
Die Abwechslung; Man lernt die unglaublichen Menschen kennen, teilt Erfolge und verändert damit Leben

07   Welche Situation / Sache / Erlebnis aus deinem Rückgrat-Alltag macht dich stolz?
Wenn mein Team Spaß am Job hat und wir dadurch unsere hoch gesteckten Ziele erreichen.
Das Wachsen von Persönlichkeiten.

08   Wie kommst Du zur Arbeit?
Im Sommer mit der Vespa, Im Winter mit dem Auto und ab und zu auch mit dem Fahrrad.

09   Wie oft trainierst Du?
Zum letzten Jahr, kein Kommentar.
Ansonsten 3-4x pro Woche.

10   Was ist deine Lieblingsübung und mit welcher kann man dich jagen?
Lunges (trainierte Beine und knackiger Po)
Lunges (da unfassbar anstrengend)

11   Hörst Du Musik beim Training? Wenn ja, welche?
Ja, gemischt-motivierend. Spotify eben.

12   Was willst Du als nächstes Lernen?
Ruhe bewahren bei Stress.

13   Was motiviert Dich?
Die Motivation kommt durch den Spaß am Job.
Motivation durch Erfolg.

Nachwuchskräfte berichten: Silas Jackermeier – Rückgrat Lörrach

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Hallo, ich heiße Silas Jackermeier, bin 23 Jahre alt und lebe in Lörrach. Seit September 2014 studiere ich an der Dualen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement mit dem Studienziel Bachelor of Arts – Fitnesstraining.

Dieses Studium teilt sich, wie alle dualen Studiengänge, in Theorie und Praxis. Den Praxisteil absolviere ich im Rückgrat Sport- und Gesundheitscenter Lörrach. Die Theorie findet in Abständen von etwa sechs Wochen, in Frankfurt am Main zu einer Präsenzphase statt. So ist es zum Beispiel möglich, dass ich innerhalb von zwei Wochen ein in der Präsenzphase besprochenes Thema schriftlich ausarbeite. Es gibt aber auch Präsenzphasen in denen wir sehr praxisbezogene Themen wie zum Beispiel das Durchführen und Anleiten einer Kursstunde angehen.

Das Studium beinhaltet ein sehr abwechslungsreiches Themenspektrum, welches viele unterschiedliche Gebiete miteinander vereint. Es werden zum einen Grundlagen der Betriebswirtschaftslehre, sowie des Marketing erklärt und zum anderen Gebiete wie Sportpädagogik, Gruppentraining und selbstverständlich medizinisches Fachwissen vermittelt.

Während ich all dies in der Universität lerne, arbeite ich wie bereits erwähnt im Rückgrat Lörrach als Trainer in Ausbildung. Hier kann ich nahezu alle Facetten des Studiums direkt in der Praxis anwenden und dadurch noch besser verinnerlichen. Es zählt zu meinen Aufgaben die Mitglieder zu betreuen und ihnen hinsichtlich ihrer Trainingspläne alles zu geben, was sie zum Erreichen ihrer Ziele benötigen. Außerdem darf ich die in der Universität erlernten Kursleitungstechniken praktisch anwenden, indem ich selbst Kurse unterrichte.

Mit dem Abschluss des Studiums habe ich die besten Voraussetzungen für einen kompetenten Umgang mit Sportlern und Menschen, die den Sport in den Alltag einbauen möchten.

Zusammen mit der im Rückgrat umfangreich erlangten Praxiserfahrung, ergibt sich ein Studieneindruck, der durchweg positiv ist.

Nachwuchskräfte berichten: Lea Höfflin – Rückgrat Stühlinger

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Mein Name ist Lea Höfflin, ich bin 20 Jahre alt, komme aus Freiburg und seit Oktober 2015 mache ich ein duales Fernstudium zum „Bachelor of Arts in Gesundheitsmanagement“.

Mein Arbeitsfeld ist in mehrere Bereiche eingeteilt. Zum einen arbeite ich an der Rezeption. Hier ist es meine Aufgabe die Mitglieder und Neukunden zu empfangen, Ihnen gegebenenfalls die Schlüssel für die Umkleidekabine zu geben und kleinere Büroaufgaben zu erledigen. Ebenfalls gehört zu diesem Bereich das Wohlfühlen der Mitglieder in unserem Sauna- und Wellnessbereich. Dort mache ich die Aufgüsse mit vielen verschiedenen Düften.
Ein weiteres Arbeitsfeld ist die Trainingsfläche. Als Trainerin ist es meine Aufgabe die Mitglieder bestmöglich zu trainieren, korrigieren und zu betreuen. Ich erstelle Trainingspläne, motiviere unsere Mitglieder und stehe immer für Fragen zur Seite. Als Kursleiterin gebe ich außerdem zweimal wöchentlich die Kurse BOP (Bauch, Oberschenkel, Po) und Bauch-intensiv.

Damit unsere Mitglieder zufrieden und fleißig bleiben, bekommen sie ab und zu einen persönlichen Anruf von mir und meinen Arbeitskollegen. Spaß bei der Zusammenarbeit mit Menschen steht hier ganz klar im Fokus. Jeder von uns kennt die Situation, in der er sich etwas fest vornimmt, doch es geht nicht lange da kommen die ersten Selbstzweifel. Das passiert im Rückgrat immer seltener.

In festgelegten Zeitabständen nehmen alle Trainer an einer viertägigen „Trainer Basis-Schulung“ teil. Da das Rückgrat über drei verschiedene Trainingszirkel verfügt, haben wir an den ersten zwei Tagen die Trainingsprinzipien, Besonderheiten, Vorteile und viele weitere wichtige Informationen vorerst theoretisch durchgearbeitet. Am ersten Nachmittag ging es dann in den Milon-Zirkel (Kraftausdauer- und Intervalltraining), an dem wir unsere persönliche Grenze finden sollten. Wir haben in zweier Teams zusammengearbeitet, um uns gegenseitig zu motivieren und den Spaßfaktor zu berücksichtigen.

Der zweite Tag ist ähnlich abgelaufen, allerdings stand der e-Gym Zirkel (Kraftausdauertraining) auf dem Programm. Danach haben wir noch im flexx-Zirkel (Beweglichkeitszirkel) trainiert. Unsere Muskeln, die sich durch intensives Training und den Alltag verkürzt haben, wurden hier wieder in die Länge gezogen, um mögliche Schmerzen zu vermeiden.

Da in einem gesunden Leben nicht nur der Sport, sondern auch die Ernährung eine große Rolle spielt haben wir alle unsere Rückgrat-Ernährungsregeln vorerst wieder nur theoretisch durchgesprochen. Als Überraschung sind wir anschließend mit der gesamten Truppe nach den Regeln einkaufen gegangen und haben zusammen ein leckeres Mittagessen gekocht. Das war wahnsinnig lustig.

Am Nachmittag des letzten Tages kam es dann zu der großen Überraschung, die bereits zu Beginn angekündigt wurde. Wir sind gemeinsam in den Kursraum, wo uns gesagt wurde, dass wir abschließend Burpees machen werden.
Die genaue Definition von einem Burpee, sowie die Spielregeln wurden genau festgelegt. Jeder sollte auf einem Blatt Papier seine maximal möglichen Wiederholungen aufschreiben. Dann mussten wir die Augen schließen, die Musik von „Rocky“ wurde gespielt und unser Anleiter hat einen Motivationsvortrag gehalten. Nun sollten wir die Anzahl an Wiederholungen notieren, an die wir wirklich glaubten und wir starteten mit der Ausführung. Die Zeit lief, wir schwitzten und haben wie verrückt nach Luft geschnappt, aber keiner gab auf! Wir waren circa 50 Minuten damit beschäftigt unsere Burpees zu machen und gleichzeitig an unsere wirkliche persönliche Grenze zu gehen.
Das Erstaunliche war, dass jeder von uns weitaus mehr an Wiederholungen geschafft hat, die wir uns zuvor selbst zugemutet haben. Sogar mehr als das doppelte als die erhöhte Variante nach dem Motivationsvortrag!

Die „Trainer Basis Schulung“ im Rückgrat hat mir gezeigt, dass alles purer Wille ist. Wenn man etwas schaffen möchte, dann kommt es nicht darauf an ob man es kann oder nicht, sondern ob man etwas will oder nicht. In dieser Schulung habe ich nicht nur was für mein Arbeitsfeld dazu gelernt, sondern für das gesamte Leben. Menschen müssen ihre Grenzen, die sie sich oft selbst setzen, überschreiten und den Mut dazu haben dies auch wirklich zu tun. Wir haben unsere Grenze auf das Papier geschrieben und haben sie gesprengt. Nun ist es meine Aufgabe diese Erkenntnis weiter zu vermitteln. Denken Sie, daran: Alles was Sie wollen, können Sie schaffen!

Nachwuchskräfte berichten: Christian Schenk – Rückgrat ZO

Foto Christian Schenk

Hallo liebe Mitglieder, mein Name ist Christian Schenk, ich bin 20 Jahre alt und seit April 2016 Teil des Rückgrat-Teams im ZO.

Hier mache ich mein duales Studium im Bereich Gesundheitsmanagement in Kooperation mit der „Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement“ in Saarbrücken. Das Studium dauert insgesamt 3,5 Jahre und ist eine gute Mischung aus den Bereichen Training, Ernährung, Psychologie und Management.

Während im Studium die theoretischen Grundlagen erlernt werden, wird im Studio sowie in regelmäßigen Rückgrat internen Schulungen die Praxis vertieft. Das hilft uns Trainern immer auf dem aktuellstem Stand zu bleiben, um Sie bestmöglich beraten und betreuen zu können.

Für diesen Beruf habe ich mich entschieden, weil ich das Gesundheitsbewusstsein der Menschen stärken möchte. Es ist sehr wichtig, aktiv etwas für sich zu tun, denn Gesundheit bedeutet Lebensqualität. Am besten geht das durch die direkte Trainingsbetreuung. Diesen Bereich meiner Arbeit möchte Ihnen gerne kurz  vorstellen:
Meine Aufgaben auf der Trainingsfläche sind hauptsächlich mit Ihnen über Ihr Training zu sprechen und alle Ihre Fragen zu beantworten. Außerdem erstelle und überarbeite ich Trainingspläne, korrigiere, motiviere und fordere Sie. Erfolg im Training haben Sie nur dann, wenn Sie eine gewisse Grenze des Körpers überschreiten.
Besonders wichtig ist mir, dass Sie verstehen, wieso Sie etwas tun. Deshalb gebe ich immer wieder Tipps und erkläre, was im Körper passiert, wenn Sie trainieren. Ganz nach unserer Philosophie „Training mit Verstand“.

Ich hoffe, ich konnte Ihnen einen kleinen Einblick in meine Ausbildung im Rückgrat und zu mir als Person verschaffen. In diesem Sinne wünsche ich weiterhin viel Erfolg im Training. Wenden Sie sich bei jeglichen Fragen und Anliegen gerne an uns Trainer, damit wir gemeinsam Ihr Ziel erreichen!

Nachwuchskräfte berichten: Anne Kodoziotzky – Rückgrat Lörrach

Foto Anne Kodoziotzky

Mein Name ist Anne, ich bin 23 Jahre alt und studiere seit September 2013 an der Dualen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement mit dem Studienziel Bachelor of Arts – Fitnesstraining.

Meinen theoretischen Teil des Studiums absolviere ich an der Hochschule in Frankfurt, die ich ungefähr alle sechs Wochen besuche. Innerhalb jeder Präsenzphase wird ein bestimmtes Thema behandelt, von Anatomie über BWL bis hin zu Marketing und Gruppentraining. Entweder wird am Ende einer Präsenzphase, eine Klausur geschrieben oder man erhält ein paar Wochen Zeit um eine Hausarbeit zu verfassen.
Den praktischen Teil des Studiums führe ich im Rückgrat Lörrach durch. Das Studio bietet ein großes Spektrum an Trainingsmöglichkeiten und ein umfangreiches Kursangebot. Ich selbst bin sehr viel im Kursbereich tätig. Hier gestalte ich den Kursplan mit, kümmere mich um Vertretungen und helfe bei der Organisation von Events. Am liebsten stehe ich selbst im Kursraum vor einer Gruppe und führe Wirbelsäulengymnastik, Bauch Beine Po oder andere Workouts durch.

Mein Studium dauert insgesamt 7 Semester, im Frühjahr 2017 werde ich meinen Bachelorabschluss erreichen. Letzten Sommer habe ich meine Bachelor-Thesis im Bereich der Trainingslehre geschrieben. Im Rahmen dieser Arbeit hatte ich die Möglichkeit eine eigene Studie in unseren Räumlichkeiten durchzuführen. Ich habe ein bestimmtes Trainingskonzept auf seine Wirksamkeit getestet. Unter unseren Mitgliedern, habe ich nach freiwilligen Testpersonen gesucht, welche mein Trainingsprogramm über einen Zeitraum von sechs Wochen durchführten. Am Anfang und am Ende der Untersuchung habe ich verschiedene Werte der Probanden gemessen um dann die Ergebnisse miteinander vergleichen zu können. Da mich das Thema selbst sehr interessiert und es mir Spaß macht, mit Menschen zu arbeiten, fiel es mir leicht, die Bachelor-Thesis zu schreiben und die Motivation nicht zu verlieren.

Im Dezember hatte ich noch eine letzte Präsenzphase in Frankfurt und im April ist mein Studium dann offiziell beendet. Ob ich noch einen Master-Studiengang machen möchte, weiß ich derzeit noch nicht. Zusammenfassend kann ich aber sagen, dass mir das Studium durchweg viel Spaß gemacht hat und die dreieinhalb Jahre sehr schnell verflogen sind.

Mythos: Cardiotraining ist der einzige Weg zum Fettabbau

Für den Fettabbau ist einzig und allein die Kalorienbilanz ausschlaggebend. Also nur wenn wir mehr Kalorien verbrennen als wir zu uns nehmen, wird Körperfett abgebaut.

Natürlich ist Cardiotraining zweifelsohne gesund für Ihr Herz-Kreislaufsystem und hilft dabei Kalorien zu verbrennen, aber nur während des Trainings. Sobald also die Cardio-Einheit beendet ist, endet auch die erhöhte Energieverbrennung.

Beim Krafttraining ist das anders. Hier tritt nach dem Training der „Nachbrenneffekt“ ein. Das heißt: selbst bis zu 48 Stunden nach dem Sport, also sogar im Schlaf, verbrennen wir mehr Energie! Zusätzlich positiver Effekt: bauen wir langfristig Muskulatur auf, erhöhen wir auch unseren Grundumsatz. Somit verbrennen wir selbst ohne körperliche Aktivität mehr Energie!

Unser Tipp: eine gute Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining (ca. 25% Ausdauer, 75% Kraft) machen Sie optimal fit. Lassen Sie sich von unseren Trainern beraten – sie erstellen Ihnen auch gerne Ihren eigenen Trainingsplan!

 

DAS FREIBURG-RAD

Gemeinsam mit Experten von ADFC und Polizei hat die Stadt Freiburg ein Ziel verfolgt: Für die Fahrradstadt ein modernes Stadtrad zu entwickeln. Für alle, die auch ohne Auto individuell urban mobil sein möchten.

Das Freiburg-Rad ergänzt die Maßnahmen des städtischen Radkonzepts 2020 und ist Botschafter für unsere Fahrradstadt.

Freiburg-Rad

Die Idee zum Freiburg-Rad ist einfach: ein vollwertiges Verkehrsmittel für (fast) alle Fahrzwecke, sicher und alltagstauglich, aber auch schick designt und für Individualisten geeignet (© Ditta Lokai Grafikdesign).
Bei der Ausstattung wurde auf langlebige, hochwertige und wartungsarme Komponenten geachtet, die für Sicherheit, Komfort und Fahrspaß bei fast jedem Wetter und auf allen Wegen in und rund um die Stadt sorgen.

Der hohe Alltagswert gipfelt im eingesetzten Riemenantrieb und macht das tägliche Radfahren besser, einfacher und sauberer. Er ermöglicht leichtgängiges und geräuschloses Fahren, das sich jeder Radfahrer wünscht. Durch den Systemgepäckträger mit den modularen Snap-IT® Bauteilen konnte die Anzahl der Schrauben um 30% verringert werden, was zu einem niedrigeren Gewicht bei größerer Langlebigkeit und Steifigkeit führt. Der Ergo-Stop-Lenkanschlag verhindert das Umschlagen des Lenkers und damit das Abknicken bzw. Abreißen von Schalt- und Bremszügen. Durch seine ergonomische Position und Form besteht keine Verletzungsgefahr an Beinen und Knien.

Wie kann ich ein Freiburg-Rad bekommen?

tout terrain ist offizieller Hersteller des Freiburg-Rades! Von den limitierten 111 Exemplaren nimmt die Stadt Freiburg selbst 16 Fahrräder ab, die jeweils in der richtigen Größe für den späteren Nutzer in Gundelfingen montiert wird. Weitere Exemplare stehen für die Kooperationspartner und Sponsoren zur Verfügung.  Die übrigen Räder können in gewünschter Rahmengeometrie (Trapez oder Diamant) und -größe für 1590€ über den Freiburger Radfachhandel erworben werden.

Folgende Fahrradhändler bieten bereits jetzt schon die Möglichkeit, ein Ausstellungsexemplar vor Ort zu testen: Dynamo Bikes, Extratour, Sport-Tout-Terrain, Radieschen, Hild Radwelt und Sport Kiefer.

Gewinne eines von 111 limitierten Freiburg-Rädern

Unter allen Gewinnspiel-Anmeldungen verlosen wir ein Freiburg-Rad. Beantworte einfach die Gewinnfrage unter www.tout-terrain.de/freiburg-rad